Addiction au tabac

"j'aimerai arrêter de fumer, ou au moins ralentir"

Voila ce que je peux entendre au cabinet. La réflexologie n'est pas une solution magique mais, en tant que technique naturelle de régulation du corps, elle peut accompagner efficacement cette transition. Focus sur le lien entre réflexologie, tabac et système de récompense.

Plus qu’une mauvaise habitude

Le sevrage tabagique est un véritable défi. Il ne s’agit pas simplement d’arrêter une habitude : c’est tout un fonctionnement ancré dans le cerveau qu’il faut transformer. Car fumer ne répond pas uniquement à un besoin physique de nicotine.Cela mobilise aussi le système de récompense du cerveau — une zone impliquée dans la recherche de plaisir, la gestion du stress et l’apprentissage.

Chaque cigarette stimule la libération de dopamine, l’hormone du plaisir, créant ainsi une boucle de dépendance à la fois physique, émotionnelle et comportementale.

Le cerveau s’habitue à recevoir une gratification immédiate : détente, concentration, apaisement… Mais cette sensation est éphémère et pousse à recommencer.Ce circuit dopamine – plaisir – répétition est au cœur de toute forme d’addiction.

C’est sur ce circuit que la réflexologie va agir.

Comprendre et identifier sa motivation

ors des séances, l’accent est mis sur la sphère psycho-émotionnelle, car la dépendance au tabac dépasse largement le cadre physique : elle est aussi psychologique et affective.

Un premier temps d’échange permet d’identifier ce qui motive la personne à arrêter :

• retrouver les odeurs et les goûts

• améliorer sa condition physique

• embellir sa peau (le tabac accélère le vieillissement cutané)

• préparer un projet de grossesse… ou simplement se reconnecter à soi.

Puis, on explore les sensations associées à la cigarette :

• plaisir, détente, bien-être

• ou au contraire anxiété, stress, vide, tristesse…

Ces éléments permettent d’adapter le protocole de réflexologie à chaque personne.

La réflexologie comme soutien au sevrage

En stimulant des zones réflexes précises des pieds ou des mains, la réflexologie permet de :

• Apaiser les tensions nerveuses (notamment via le plexus solaire)

• Soutenir les organes d’élimination comme les poumons et les reins

• Rééquilibrer le système nerveux autonome

• Réguler les pulsions et les envies (en agissant sur les zones cérébrales : hypothalamus, hypophyse)

Elle offre également un espace de reconnexion au corps, souvent mis à rude épreuve pendant le sevrage.

Voici quelques points à masser soi-même :

Voici trois zones faciles à stimuler en auto-réflexologie sur les mains :

1. Le plexus solaire : au centre de la paume – pour gérer le stress et les émotions

2. La zone des poumons : sous les premières phalanges des doigts – pour soutenir la respiration

3. Le cerveau / hypophyse : au centre du pouce – pour aider à réguler les envies

Astuce : effectuez des pressions douces pendant 1 à 2 minutes en respirant profondément.

Un soutien dans la duréee

La réflexologie ne remplace ni la volonté ni un accompagnement médical, mais elle peut être un véritable levier de confort et de stabilité émotionnelle.

Proposée en séances individuelles, elle permet à chacun de mobiliser ses propres ressources vers une libération durable.

" J’ai arrêté de fumer après 15 ans de tabac. J’avais déjà essayé plusieurs fois, sans succès. Puis par curiosité j’ai voulu essayer la réflexologie. Dès la première séance, j’ai ressenti un apaisement profond. Sandrine a travaillé sur mes pieds, notamment sur les zones liées au stress, aux poumons et au cerveau. C’était à la fois physique et émotionnel. Parfois, refais les gestes qu'elle m'a indiqué sur les mains, surtout en cas d’envie soudaine. Je pense que ça a un effet bénéfique. Ça ne fait pas tout, mais ça m’a permis de rester ancrée et de prendre soin de moi autrement. Merci encore ! " Julie, 39 ans, 3 mois sans tabac

Prendre soin de soi n'est pas un luxe, mais une nécessité. Intégrer des séances de réflexologie dans sa routine peut être un pas vers un mieux-être durable. C'est une invitation à se recentrer, à écouter son corps et à retrouver un équilibre intérieur.

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